ilosc kcal

1234... ale powiedziałam też, że masz dołożyć tłuszczy;-) Dla kobiety minimum dla prawidłowego funkcjonowania organizmu to 1g na kgmc. Czyli w Twoim przypadku około 60g tłuszczu. Biorąc pod uwagę, że dojrzewasz, rozwijasz się, strasznie dużo trenujesz, to naprawdę powinnaś jeść te 2000-2200 kcal. Na razie chcę zobaczyć, jak jesz, ale nie podoba [...]

[...] wszystkim, rozpiska która znajduje się na peirwszej stronie była (tak jak zreszta kilkakrotnie zaznaczalem) jedynie jakims tam szkicem. Koniec koncow patrzylem glownie na ilosc bialka, wegli, tluszczu. Sama forma posilkow wcale się tak strasznie nie przjemowalem. Nieraz zamiast zamierzonego omleta wpakowalem do wielkiej buly 100g kury i 2 [...]

Ehh... Mam cholerny problem... Wszedłem ten kalkulator dziennego zapotrzebowania to mam ,że aby utrzymać wagę tj. mi potrzebne 3.5k kcal przy dużej aktywności fizycznej... Tak się nad tym zastanawiam to myślę jak to zrobić ,bo dla mnie 3000 kcal to jest strasznie dużo i ja nie wiem czy dam radę tyle zjeść. Może mi ktoś podpowiedzieć taką minimalną [...]

Sory Michail że się nie przypomniałem ale kożystam z kafejki i nie zawsze mam dostęp do forum. Co do diety to tak. ********************************************* Waga ciała 75 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 ********************************************* gr [...]

Poziom tkanki tluszczowej robiony za pomocą: http://www.hussmanfitness.org/. Wydaje mi się jednak, że sposób mierzenie jest daleki od doskonałego. Przekładowy jadłospis: I przed treningiem Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan [...]

bieganie od 650 do 920 kcal narciarstwo biegowe 610-700 kcal truchtanie 545-740 kcal rower 410-545 kcal tenis 400-545 kcal praca w ogródku 340 kcal pływanie 275 kcal spacer 270-400 kcal prace domowe 240 kcal zakupy 155 kcal ilość spalanych kalorii na godzinę

4nn no fakt, nikt mi do buzi raczej nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 [...]

Grr, już miałam prawie cały post napisany i przypadkiem wyłączyłam WTOREK 23.11.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal W zasadzie jadłam to samo, co wczoraj, tylko zwiększyłam ilość węgli, no ale wypiszę 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko kozie, jajka, pomidor, ogórek 2. Łopatka wieprzowa, ryż brązowy, szpinak, cebula, czosnek, brokuły 3. jw [...]

[...] szynke z piersi kurczaka i dodalem zamiast tego jedno jajo, wyeliminowalem praktycznie tez chleb pelnoziarnisty (dodane tylko 30g w celu posmarowania go maslem), zwiekszylem ilosc orzechow wloskich. Stosunek tluszczy nie ulegl zmianie, jednak jest ogolnie zwiekszone zapotrzebowanie na tluszcze z 1,2 na 1,3 g/kg. Jakies sugestie badz poprawki? [...]

27.03.2012 Miska: Będzie zyebka za anarchię, to będzie... @-| Ścięłam o 100 kcal, rozkład: kcal 1600 B 120-130 T 70 (z 76) W 120 (ze 130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f122c8b4918041a8971091ff49c69074.png Trening: Martwy ciąg - te 35 kg to już tak trochę ciężko szło Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - nie miałam asekuracji, z 17 kg [...]

2014.06.04 Dieta I: ciasto rabarbarowe (mąka gryczana, rabarbar, jaja, białko) II: kurczak, ryż, warzywa, przecier pomidorowy III: kurczak, ryż, warzywa, przecier pomidorowy Trening IV: omlet a'la pizza (mąka gryczana, kurczak jaja, ser, papryka, pieczarki, przecier pomidorowy) V: omlet a'la pizza (mąka gryczana, kurczak jaja, ser, papryka, [...]

Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]

Zanim zacząłem ćwiczyć miałem łapę w okolicach 40 cm, a łydki nawet jeszcze więcej %-) Genetyka. No, ale przez najbliższe 3 tygodnie recompu będę robił 3 serie tygodniowo, to może mi wejdzie z centymetr czy dwa \-) Poniedziałek, Trening + rower (ciągle jest rower, czasami zapominam wpisać) Micha: Ucinam 150 kcal, od następnego tygodnia będzie po [...]

Erwi- nie mierzyłem się ostatnio. W ciągu 2 tygodni usłyszałem od 3 osób na siłowni, że schudłem (głównie na twarzy i nogach %-) ), więc wychodzi na to, że zmierzamy w dobrym kierunku, choć waga schodzi baaaaaardzo powoli. Mogę jutro zmierzyć, jeżeli jest taka potrzeba. Krystian- no, u mnie sprinty + zarzuty, rwania, pp wystarczą żeby rozyebać [...]

Czwartek, pierwszy trening siłowy, dół 1 z mniejszą objętością Kilka uwag: 1. Rozkręcanie metabolizmu będzie trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam [...]

Kolega wyżej dobrze prawi, polać mu! ...oleju mct Wiem że może Ci się wydawać że masz sporo tłuszczu. Pewnie i masz, ale mięsnia mało. Im więcej mięśni tym więcej spalasz kcal i łatwiej zrobić redukcje solidną. Zrób porządną masówke z niewielkim dodatnim bilansem kcal. Sylwetka Ci się zmieni na plus i dojdziesz do wniosku że nie musisz się [...]

Ja sprawę widzę tak: 1 etap: rozkręcenie metabolizmu- czyli jak najszybciej zwiekszyć ilość kalorii aż do zapotrzebowania. Tu może się jakiś kilogram dodoatkowy napatoczyć- ale zniknie, nie ma się co martwić. 2 etap: stabilizacja wagi i pozbyce sie tego co w czasie rozkręcania meatbolizmu się nazbierało. czyli jemy te przykładowe 2000 kcal i [...]

Witam proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg wiek-15lat wzrost-180cm waga-105kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 JEDZ CALE JAJA NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZAMIAST 4BIALEK I 1ZOLTKA DAJ NP. 3CALE JAJA. STARAJ SIE GOTOWAC. 10g oliwy z oliwek WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA B:0g T:9,6g [...]

Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]

Witam - Białko (150g)-> 2,5g/kg/zmniejsz ilośc bialka do około 2g - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg/ok - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg/ok - Kalorie (3000)-> 50g/kg Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2%/ok ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/daj w jego zamian więcej platkow ~ - Oliwa z [...]